ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ Р-Р
(САМОПОМОЩЬ)
(САМОПОМОЩЬ)
Купить AlfaBank (Беларусь, Россия (карта мир))
Купить bePaid (Остальные страны кроме Украины., Кыргызстана)
(А) - событие: завтра выступление перед всей группой
(С) - чувства: тревога, начинаю убирать всю квартиру
Обычно ты связываешь (А) и (С) - как будто именно (А) и вызвало твои чувства (С) и действия, но на самом деле МЕЖДУ ними всегда стоит (В) - мысли!
(А) - событие: завтра выступление перед всей группой
(В) - мысли: все будут видеть какой я ужасный и осудят меня!!!
(С) - чувства: тревога, начинаю убирать всю квартиру
СОДЕРЖАНИЕ САМОПОМОЩИ
по ОКР и тревоге
по ОКР и тревоге
Мозг, разум и ты. Осознанность и поведенческая терапия.
Что из себя представляет тревога? Функциональная и нефункциональная тревога. Можно ли победить тревогу?
Осознанность и компульсии. Диспут иррациональных убеждений.
Что может быть компульсией? Принятие, оценка, действие. Как мозг работает при ОКР? Изучение АВСДЕ дневника (РЭПТ)
2 упражнения.
2 упражнения.
ОКР, связанное
с загрязнением
с загрязнением
Этот тип ОКР вызывает тревогу при мысли о микробах, токсинах, грязи, химикатах, болезни или передаче чего-то вредного.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР, связанное
с ответственностью и проверками
с ответственностью и проверками
Этот тип ОКР основан на страхе причинить вред — случайно или по неосторожности. Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР типа «всё должно быть правильно»
Этот тип ОКР связан с ощущением, что что-то не так — не завершено, не идеально, не сбалансировано.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР с темой причинения вреда
В этой форме ОКР человек испытывает навязчивые мысли, образы или импульсы, связанные с тем, что он может причинить вред себе или другим.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР с тематикой сексуальной ориентации
В этой форме ОКР человек начинает сомневаться в своей сексуальной ориентации, даже если до появления навязчивых мыслей чувствовал в ней уверенность.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР перепроверки внешности (дизморфический ОКР)
Одна из самых мучительных форм ОКР — навязчивые мысли о своей внешности, даже если внешне всё в порядке.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР, связанное с отношениями
В этой форме ОКР человек постоянно сомневается в правильности своих отношений, даже если партнёр любящий, заботливый и объективно «подходящий».
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Скрупулёзный ОКР (религиозно-нравственные навязчивости)
В этой форме ОКР человек испытывает навязчивые мысли, связанные с моралью, совестью или религией.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР с гипервниманием к телесным ощущениям / сенсомоторный ОКР
В этой форме ОКР фокус смещается внутрь тела. Человек начинает замечать обычные физиологические процессы — дыхание, моргание, глотание, сердцебиение — и не может перестать их отслеживать.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР с эмоциональным или ментальным загрязнением
В этой форме ОКР тревога возникает не из-за микробов или грязи, а из-за ощущения, что человек «запятнан» каким-то переживанием, образом, воспоминанием, взаимодействием.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Экзистенциальный ОКР
Экзистенциальный ОКР проявляется в виде непрекращающихся размышлений на темы смысла жизни, реальности бытия, природы сознания, свободы воли, смерти, времени.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
ОКР с реальными событиями, ложными воспоминаниями и застреванием мыслей
Этот тип ОКР сосредоточен на навязчивом анализе прошлого: реальных событий, ошибок, ситуаций, в которых человек вел себя неоднозначно или, по его мнению, «мог навредить».
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим типом ОКР. Упражнения. Пример диспута иррационального убеждения.
Как преодолевать избегание
Избегание — ключевой механизм, подпитывающий ОКР. Оно бывает прямым: человек избегает триггеров (предметов, ситуаций, людей, слов, мыслей).
Как работать с этим? Пример диспута иррационального убеждения.
Как работать с этим? Пример диспута иррационального убеждения.
Почему ОКР возвращается и как
с этим быть
с этим быть
Купить AlfaBank (Беларусь, Россия (карта мир))
Купить bePaid (Остальные страны кроме Украины., Кыргызстана)
Если вы столкнулись с проблемой оплаты сообщите об этом по кнопке справа
